比男朋友都靠谱的瘦身神器：美颜、美体两不误！

中医讲究「筋长一寸，寿长十年」。小S曾经说过她每晚睡前都要拉筋的，多拉伸对身体很有益处。

不过，今天酱酱要告诉蜜妞儿们一个方法，要比拉伸还要神奇，号称「堪比大保健」的泡沫轴 ！

每天自己在家滚一滚，腰不酸、背不痛、肌肉不紧张，一口气爬6楼不费劲，效果堪比大保健！

 

泡沫轴疗效好：

①有助于运动后的身体恢复，消除肌肉紧张感和痉挛状态

②提高关节灵活度，减轻关节压力，缓解疼痛

③增加肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤

④锻炼身体平衡能力

⑤促进血液循环和淋巴回流，美容养颜

⑥改善错误体态

我们的身体肌肉不仅仅需要强壮，也需要柔软。都需要通过全方位的训练提升自己的力量和身体能力。

而泡沫轴进行自我肌筋膜放松和深层肌肉组织的按摩就是非常好的选择！
 

泡沫轴运动原理

首先要了解一个概念

自我肌筋膜放松（SMR）

自我筋膜放松是一种特别的自我按摩方法，用来放松紧绷的肌肉或扳机点（Trigger Points身体受压力或其他刺激时出现特殊感觉的点）

当我们利用自身重量让泡沫轴对自身肌肉产生一定压力，增加肌肉张力，激活腹肌与肌腱连接处的肌肉张力感受器——高尔基腱器官(GTO)。

当GTO被刺激，会促进肌肉主动伸展放松，增加肌肉活动范围。

最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。

泡沫轴直接在肌肉上滚动能加快血液循环，加速代谢物吸收。除此之外，更能降低筋膜组织粘连及疤痕组织堆积。

说了这么多，泡沫轴究竟是什么样子呢？

泡沫轴：长的，短的，偏硬的，偏软的，表面光滑的、表面凹凸的，琳琅满目，某宝一搜五花八门。
 

◆长度：

一般来说30-46cm就能满足我们日常的需求，60cm长的泡沫轴既不方便携带，也不便于仓储，而短一些的泡沫轴也能做平衡训练

◆硬度：

一般要选择中性偏软材质的泡沫轴，材质硬会过于刺激软组织，反而达不到放松的作用

◆凸点：

是选择表面光滑的还是有凸点的？酱酱不太建议琅琊棒式的泡沫轴，一般来说可以选择表面光滑或者凸点较为柔和的泡沫轴就可以啦！

比如说，哈他的瑜伽泡沫轴，就能达到以上的要求，并且使用起来比男朋友还贴心！

 

泡沫轴要怎么使用呢？今天酱酱就先讲讲如何针对下半身使用泡沫轴

美腿走起来！

臀部肌群放松

首先稳定泡沫轴，一侧臀部坐在泡沫轴上，保持腰背挺直，抬起同侧腿，单手支撑身体，吸气时将泡沫轴向上移动靠近髋骨，呼气向下泡沫轴滚动至坐骨位置，来回滚动泡沫轴，另一侧腿发力。
 

髂胫束放松

先坐在泡沫轴上保持稳定，再将泡沫向下放到大腿外侧，肘关节弯曲支撑身体，将一侧脚向前，这时可以感到酸胀感，保持一会疼痛感没那么强了，吸气向上将泡沫轴滚动至髋关节，呼气向下靠近膝关节。
 

大腿前侧

将泡沫轴放置在大腿前侧，双臂前臂支撑身体，腹部收紧，吸气向后将泡沫轴靠近髋关节，呼气将泡沫轴靠近膝盖。滚动过程中尽量保持躯干位置，腹部收紧。
 

小腿后侧

将泡沫轴放置一侧小腿后侧根部位置，双臂支撑身体，稳定身体。另一侧腿支撑地面发力前后滚动泡沫轴，吸气准备呼气向前滚动泡沫轴至小腿腿肚位置，吸气向后滚动至小腿根部位置，重复该动作。若感觉酸痛感不强，可将支撑腿交叉放在另一条腿上，给腿部加大压力，可更大程度上放松小腿，用手臂支撑地面。
 

不要小看泡沫轴的威力，坚持一个月，你就能收获完美体态。