如何预防椎间盘突出

　　●床上直腿抬高

　　平卧，患者绷直膝盖，用力抬起左下肢，过程中膝盖不能弯曲，角度尽量向90度靠拢，停留5秒钟后放下，同样方法提高右下肢，抬放时间相等，循环20次，逐渐增加抬腿幅度。

　　●腰背肌锻炼

　　五点支撑法：患者用头部及双足跟撑起全身，背部腾空后伸，停留五秒后身体平卧，循环做10次。

　　三点支撑法：双臂置于胸前，用头部及双足跟撑起全身，背部腾空后伸。停留五秒后身体平卧，循环做10次。 健康饮食

　　飞燕点水法：患者俯卧，上肢后伸，抬起头肩部，下肢伸直抬起，全身仅让腹部着床，呈一弧形，伸展松弛反复进行，循环做10次。

　　●卧床空踩车法

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　　仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部后用力把腿伸直，然后交替练习另一侧下肢。

健康养生

　　需要注意的是，在进行锻炼时，要注意好时间以及运动量，注意劳逸结合，避免运动过度加重病情。

　　饮食护理 www.jk3721.com普及健康知识

　　腰椎间盘突出症者饮食的总原则是保持大便通畅，以避免用力排便。 健康饮食

　　1、饮食宜富营养、易消化，忌生冷、辛辣、滋腻之品。 www.jk3721.com普及健康知识

　　2、气滞血瘀者，可食活血化瘀之品，如山斑鱼片粥。 www.jk3721.com

　　3、肝肾亏虚者，可食温补肝肾、壮筋骨之品，如枸杞猪肝粥、杜仲煲猪肾。

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　　4、肾阳虚衰者，可食温阳补肾之品，如大枣圆肉北芪煲鸡。 3721健康网www.jk3721.com

　　5、湿热痹阻者，可食清热利湿通络之品，如车前草煲猪小肚汤。 健康养生

　　6、风寒湿痹者， 可食驱风散寒祛湿之品，如当归生姜红枣煲羊肉。

　　谢哲、许咏怡、 李朝、 金小洣

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