如何睡个好觉，消除疲劳

　　是否常感觉到劳累？那是因为“心灵”和“身体”疲惫所导致，这时后就必需重整「体内自律神经」。谁都希望可以达到【夜晚能熟睡然后早上能有精神地醒过来】～现在就要告诉读者朋友能实现这个梦想的方法。 生活小常识

　　1、下班时请用1.5倍快速步行 http://www.jk3721.com

　　想和今天的疲劳彻底说再见，要介绍的第一个方法就是【离开公司请用比一般走路速度快上1.5倍】☆这是因为下午至夜晚这段期间，若能让肌肉感觉到疲劳，就可以让睡眠品质提升哦！适度的让肉体感受到疲惫，就能获得更好的睡眠品质。（笔记）特别是从下午至傍晚，做些能让体温变高的活动，就会拥有高效果，所以有很多人都会提倡睡前运动或是简单拉筋，所以在这裡要推荐「快步走」♪下班回家时，请快步走不但能运动还能让晚上好睡觉哦！

　　2、泡澡

生活小窍门

　　第二个要介绍的是，睡前泡澡◎除了泡澡外，这裡要注意的是，水温最好设定在「39度」，并且将整个身体浸泡至肩膀处。因为38～39度的水温，能让副交感神经活性化，进而让疲惫的身心都能得到消解。

　　3、书写负面情绪 健康饮食

　　想要拥有一夜好眠，就必须将负面情绪从心底彻底去除。所以就要推荐给读者朋友，能利用写日记或是将今天感到不愉快的事写下来，写完然后丢掉。这两种方法都可以算是一种自我开示，这麽做了之后也就比较能「放下」＆「释怀」◎在关于人脑记忆力的研究中，明确指出幸福的记忆容易被遗忘，而难过不快的记忆，则容易被大脑残存。（惊）所以藉由写完后丢掉这个动作，其实就代表著将负面记忆从大脑中释放出来。

　　4、将室内灯光调暗一阶 健康饮食

　　睡前将房间内的灯光调暗一阶，就会促进褪黑激素的分泌，进而帮助睡眠。若室内照明太亮的话，会抑制褪黑激素的生成，所以就会让睡眠品质变不好。因为我们人的生理时钟是「日出而做，日落而息」，所以将灯调暗，也等于是在告诉身体要休息睡觉了。

　　5、喝一杯矿泉水

　　睡前喝上一杯矿泉水，则是为了要让心裡的不安感消失和达到放鬆。矿泉水中含有「钙」和「镁」，而这两种成份能让缓和不安感，所以推荐在睡前喝上【一杯】。就能不胡思乱想，让心情稳定而得到好睡眠。 3721健康网www.jk3721.com