如何睡个好觉，消除疲劳

　　睡觉时请将手机关机，若不想关机的人就设定飞航模式吧♪和前面所介绍的原理相同，所以手机太亮的话也会影响睡眠，除了这个之外，手机的蓝光也很伤害眼睛。睡前看手机，会让体内的生理时钟造成混乱，所以最好的方法就是决定好睡觉时间后，就不要再碰手机了。

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　　7、将明日所需事先准备好

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　　睡前若有时间的话，也很推荐先将明天早上所需的东西准备好◎可以像是先把明天要穿的衣服拿出来摆床边，如此一来早上也就不会慌慌张张。先把明天要用的东西准备好，除了能让身体体温上升外也能活动到肌肉，就能比较好睡。更可以减少明天早上起麽时的压力哦。

　　8、在棉被裡深呼吸

　　这裡要介绍的方法是，躺在被窝裡然后深呼吸。这样做会刺激副交感神经，让血清素提升睡眠品质。而所谓的「深呼吸」则是指，呼吸时请用丹田（肚脐下方约9公分的位置）吸气3秒－》停止2秒－》吐气15秒，请重複做3次◎一夜好眠就会离你愈来愈近哦！

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　　9、计算今天所发生的好事 健康小常识

　　在睡前若能客观地看待，今天一整天所发生的好事或是学到的事，就能算是一种「自我肯定」☆像是工作有向前进展、听到有趣的消息⋯⋯等任何对你来说「好」的事情，计算有几件，只是这样做就能让你释放压力哦♪因为想的事情是开心与快乐的，所以负面的情绪就会不见，如此一来对精神层面的健康维持也会很有效，自然就会好睡。

　　10、具体想像（good dream） www.jk3721.com

　　将「好梦」具体化，就能够把不安感及恐怖感消除。心灵得到解放后，自然就能好眠。上床躺平前，可以训练自己想一下像是泡澡、吃饭⋯⋯等日常现实生活中会发生的事为好梦的内容，这样夜晚做恶梦的机率就会降低哦♪时常夜晚做恶梦的人，可以试试这个方法。 健康养生

　　「失眠」已经是每个现代人都会有的文明病。有时后明明身体很累，但就是睡不著⋯⋯根本超痛苦啊！〖睡眠〗很重要☆万病皆由睡不好而起～试著改变睡前小习惯，让自己的身心灵都能确实地得到解放。