一热一冷才能治肩膀疼

 原标题：一热一冷才能治肩膀疼

肩周炎治疗除了锻炼，还有很重要的一步就是冷热敷，不能省略。热敷：在锻炼前进行肩周炎患者锻炼前一定要先热敷，温度尽量控制在40℃左右，建议用热水袋，时间在20~30分钟。热敷的目的是适当促进局部血液循环，利于下一步进行肩关节功能锻炼，也能缓解肩膀疼痛等不适。肩周炎治疗除了锻炼，还有很重要的一步就是冷热敷，不能省略。

热敷：在锻炼前进行

肩周炎患者锻炼前一定要先热敷，温度尽量控制在40℃左右，建议用热水袋，时间在20~30分钟。热敷的目的是适当促进局部血液循环，利于下一步进行肩关节功能锻炼，也能缓解肩膀疼痛等不适。

锻炼：感觉痛停两分钟

肩关节功能锻炼主要包括弯腰转肩、手指爬墙、拉拽患侧的手和肩等动作。需要注意的是，尽量使每个动作做到最大限度，也就是感觉比较疼痛时，可维持1~2 分钟，但不要牵拉过度，以免造成损伤。

冷敷：锻炼后不能省

肩关节功能锻炼后不要忘记冰敷，这是很关键的一步。因为在锻炼中，肩关节周围组织受到了最大限度牵拉，很可能引起组织肿胀甚至少量出血，这时候就需要进行降温处理，减少组织损伤和出血造成的肩关节病症加重。可以用冰袋、冷水或冰棒等进行局部冷敷。每天锻炼加冷热敷，第二天疼痛会有所减轻。如果疼痛有加重趋势，说明练习方法可能不对，最好找医生诊治。

需要强调的是，经过3~6 个月锻炼，病情会有好转，在这个过程中不要服用任何止痛药。