能调理肝脏的理疗瑜伽

　　辅助功效 健康小常识

　　瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，滋补肾脏，提高排毒力，改善便秘。 3721健康网www.jk3721.com

　　注意 www.jk3721.com普及健康知识

　　背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。 http://www.jk3721.com

　　另外，想通过练习这一姿势达到瘦腰补肾的效果，就必须要注意瑜伽呼吸和动作的配合。 健康饮食

　　1、放松身体，两只脚向前保持挺直，轻轻地躺坐在地上。 生活小常识

　　双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。注意呼吸的节奏，要均匀的呼吸。

　　2、左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。 3721健康网www.jk3721.com

　　做完了上面两个步骤之后，我们需要静下心来感受一下自己的身体有哪些变化，切记不要使我们的身体疲倦。 生活小窍门

　　3、左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿。

　　这时候要注意的是，我们的臀部千万不可以离开地面。

健康养生

　　保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。 3721健康网www.jk3721.com

　　4、右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

　　5、左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方。 健康小常识

　　以这个此时持续深呼吸5次，最后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。 http://www.jk3721.com